| 2025-05-26 08:00 【ゴルフで飛距離を出すには】 |
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こんにちは！
$$name$$様
私はゴルフが趣味です。
「もっと飛ばしたい！」
常に思っています。
ゴルファーなら誰もが 抱く
永遠のテーマでもあります。
そこで今日は飛距離アップの
秘訣をお伝えします。
まず知っておきたいのは、
飛距離を出すために 鍛える
べき筋肉です。
実は、腕の力だけで 振って
も飛びません。 効率的に力
を伝えるには 「筋肉の連
鎖」が重要です。
最も重要なのは「体幹（コ
ア）」。 お腹周りの筋肉が
弱いと、 パワーが逃げてし
まいます。
プランクやクランチといった
トレーニングで、腹筋群を
バランスよく鍛えましょ
う。
次に重要なのは「下半身」。
特に大腿四頭筋、ハムスト
リングス、 臀筋が飛距離の
源です。
スクワットやランジで 下半
身を鍛えると、地面からの
反発力を効率よく使えます。
そして忘れてはいけないのが
「背中の筋肉」。 特に広
背筋は、クラブを 引っ張る
パワーを生み出します。
ケーブルプルダウンや チュ
ーブトレーニングで 背中を
鍛えましょう。
筋トレと合わせて大切なのが
「地面反力」の活用です。
地面をしっかり踏み込むこと
で 生まれる反発力が、 ス
イングパワーに変わります。
左右の足で交互に地面を 押
すイメージを持つと、 自然
と体重移動がスムーズに。
また、スイングの順序も重
要。 足→股関節→体幹→肩
→腕→ クラブヘッドという
順で エネルギーを伝えるの
が理想です。
この「キネマティックシーク
エンス」 が乱れると、せっ
かくの 筋力が無駄になって
しまいます。
飛距離アップのための ト
レーニングは週2〜3回、
各種目10〜15回を 2〜
3セット行うのがおすすめ。
ただし、いきなり高重量で
トレーニングするのではな
く、 フォームを重視して
徐々に負荷を上げていきまし
ょう。
そして最後に忘れてはいけな
い のが「柔軟性」です。
筋力があっても硬いと スイ
ング範囲が狭くなり、 飛距
離は伸びません。
特に股関節と胸郭の 柔軟性
を高めることで、 より大き
なターンが可能に。
毎日5分でもストレッチを
習慣にすれば、驚くほど ス
イングが変わります。
飛距離アップには時間が か
かりますが、正しい方法で
コツコツ続ければ必ず結果は
出ます。
私もコツコツ努力していきたい
と思います。
まぁしかし飛距離も大事ですが
上がってナンボですけどね(笑)
また読んでください。
(^^)/
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【今日の独り言】
筋肉は裏切らない。 でもス
コアは裏切る。 それがゴル
フの面白さ。 飛距離だけで
なく、 上げる技術も磨かなけ
れば!!
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